nogi 2

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 25x 20x 19x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=AEIo8prnn5A&feature=youtu.be Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 18x 15x 12x Wypychanie nóg na suwnicy 25x 20x 18x 15x 15x Przysiady 15x60kg 15x100kg 12x120kg 4x150kg 26x60kg [...]

/SFD/Images/2016/3/6/0243672c45ce44fa8baf5a5e6764c32e.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg [...]

Precyzyjnie liczysz czas treningu :D wiesz kiedyś potrafiłem 3h "być na siłowni" oczywiście wtedy większe ciężary były, lecz też trochę się gadało z ludźmi /SFD/Images/2016/3/13/3d8c183fcfed47e6b534c1502c06e85d.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dvKiuMOCWEA&feature=youtu.be [...]

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade tylko z moim "zdrowiem" na tą chwile robienie brzucha odpada, może powoli będę robił go na początku treningu klaty i barków, jeszcze zobaczę /SFD/Images/2016/5/30/0c0d08dbb8eb49d58b173264c72d32ce.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

/SFD/Images/2016/8/27/747ebe8635b64ca8a9a522e15a943785.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 6 serii Prostowanie ud na maszynie z pasem 6 serii Wypychanie na suwnicy 6 serii z po4 dropem Hack przysiady 6 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie Z 8 drop setów Odczucia: Cały trening trwał z 55min, mega intensywny seria za serią. Dawno nie [...]

[...] przekatowałem ,lecz biceps tak średnio. /SFD/2016/11/11/91cc32bcb8bd4338800c4cbef8d725c2.jpg Nowa koszuleczka ! Wyszedłem na tym zdjęciu jak bocian ,no cóż za to jutro nogi :P /SFD/2016/11/11/6c72829f06964bc3aff501709f0117b2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Bolic 3g Przed treningiem: [...]

[...] która jest w tyle, bo za bardzo opieram na niej ciężar i noga nie wytrzymuje - wiosło zadziwiająco dobrze, fajnie czułam plecy, jednak lepiej gdy nie szaleję tu z ciężarem - nogi mi się niemiłosiernie trzęsły, ale im wyższy ciężar, tym fajniej czułam pupsona :-) Miski nie wklejam bo i tak zaspamiłam nieźle: dostarczono 1 835,6 kcal b: 129,9 g [...]

[...] : aktualnie kretyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalny nie próbowałem [...]

[...] brakuje im techniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 63kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: pierwszorzędny cel: przede wszystkim masa i rzeźba, ważne dla mnie są też nogi, drugorzędny cel: poprawa wytrzymałości Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy przez ostatnie 2 lata Uprawiane inne sporty: czasami pływam Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, od niedawna kreatyna,cytrulina , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, od niedawna kreatyna,cytrulina , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w [...]

[...] jak najszybciej powrócić do gry bez obawy, że znów coś się stanie z twoim mięśniem to udaj się do lekarza on napewno dobrze Ci doradzi to co Ja tutaj : Tzn ; Nie nadwyrężaj nogi, staraj się jak najmniej chodzić, smaruj ją maściami specjalnie do takich urazów przeznaczonymi wielu piłkarzy doceniło w takich urazach maść dla koni , kąpiele. Tak [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] 20 minut na biezni i 20 min na orbitracku MOIM ZDANIEM ZA DUZO ... WYSTARCZY 10 MIN NA JEDNYM BADZ DRUGIM. ---------- lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. MAM NADZIEJE ZE NIE PRZETRENOWUJESZ SIE [...]

1. Dzień: Poniedziałek Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 12 2. Wykroki z hantlami 4 12 3. martwy ciąg 4 12 4. HACK-PRZYSIADY 4 12 5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20 2. Dzień: Wolne 3. Dzień: Środa Klatka piersiowa Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

  ps. a co do wykroków ostatnio w szkole na silce były akurat hantelki ...załozone 30 kg, kumpel chciał żebym mu pokazał cw. na nogi i z takimi sie robilo nawet nawet wykroczki ale to nie ta forma co kiedys Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-11-10 15:12:58

[...] ktory cierpi 6 godzin ?? Oczywiscie, elita ma bonus w postaci korzysci finansowych i zwyciestw / miejsc, nagrod. Amator cierpiacy 6 godzin ma tylko satysfakcje, bolace nogi i cale cialo.. I szacunek. Inna dyscyplina, ale najlepsza obecnie triathlonistka na swiecie na dystansie IM powiedziala o tym wiele pieknych zdan. Kilka cytatow na [...]

[...] po odchudzaniu skóra nigdy nie wisiała. Kiedyś błyskawicznie zrzuciłem blisko 30kg, ale to nie było 90... a po drugie to było prawie 13 lat temu, inny organizm... Co do ud - nogi u Ciebie wydają się na prawdę masywne ale ja mimo spadku obwodów mam nadal 67 w udach. Od biegania nabrzmiały, twarde się zrobiły. A dopóki przysiady robiłem lub [...]

[...] następny tydzień obciążenie w dół. Nawet może tylko dynamiczne 5 x 5 odpowiednio z 24, 28 i 32 (jak nie pójdzie press to p-Press), a potem powrót do ROP z 32. No i trochę nogi ruszę mocniej, a przy okazji łapy podgoję. Niech się organizm uczy, że za sukces płacę odpoczynkiem :-) Tydzień mnie nie zbawi, Potem spróbuję wejść szczebel wyżej w [...]

[...] przy okazji rozwiazanie zagadki zbyt szybkiego biegu w triathlonie po zejsciu z roweru. Na rowerze zwykle jezdzimy z kadencja w okolicach 90 i po 2,3 i wiecej godzinach takiej jazdy - po zmianie na bieg, naturalnie nogi staraja sie utrzymac te kadencje. Stad bardzo czesty blad zbyt szybkiego poczatku biegu - mnie niestety bardzo bliski ;)